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济南养生中心分享冬季饮食原则
发布时间:2021.01.29   浏览:

冬天太过寒冷,所以对于我们的身体而言,摄入的食物就很重要了。小伙伴们注意了,数九寒冬,如果吃错了、喝错了,可能会降低抵抗力。天冷,济南养生中心曲姿认为有几个饮食原则要注意。

1、不要喝烈酒。

很多小伙伴到了冬天的时候往往会选择喝一些酒来让身体变暖和,虽然说酒精可以扩张血管、产生能量,饮酒后常感到身体发热、神经兴奋。但热量很快会散失,酒后不仅不能暖身,还容易着凉。不少人认为,冷天喝烈酒特别驱寒,冬季酒桌上也常以此做劝酒的“借口”。但是过量的酒精会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。而且济南养生中心了解到,“烈酒”的酒精含量较高,世界卫生组织定义的“有害饮酒行为”是指30天内有1次或以上饮酒超过60克,相当于60度白酒喝2两。

2、不要节食。

秋天以后,大家的体重可能就会有一点上升,所以有一部分人就想要通过节食来减肥,他们认为冬季不出汗、活动少,身体需要的热量也少,可以靠少吃来减轻体重。但济南养生中心提醒,这会导致抵抗力下降。普通成年人每天需要1800~2500千卡的热量来维持活动和健康。节食会扰乱正常的生理代谢,导致体内部分蛋白质被分解,免疫机能下降。尤其在冬季,天气寒冷,不少人外出或体力活动减少,济南养生中心觉得更应该增加负重运动,维持肌肉的兴奋性,而且要保证饮食均衡,能量充足。

3、不要吃太辛辣。

也有很多喜欢吃的小伙伴在冬天的时候选择吃火锅来暖暖身子。但是辛辣的食物刺激的不仅是味蕾,同时也会刺激胃肠道,产生痛感、热感,让人感觉由内而外暖洋洋。但这种刺激对消化道是一种挑战,尤其是消化道敏感、容易发炎的人,更容易造成胃溃疡、慢性浅表性胃炎等问题。济南养生中心认为,吃辣后血管扩张、面红耳赤、毛孔打开、大汗淋漓,体内积蓄的热量随着汗液散发到空气中,如果突然从室内到室外,毛孔来不及闭合,容易受凉感冒。

虽然很多小伙伴们可能不喜欢,但是还是建议大家在冬季吃一点生姜。不知道大家有没有听说过“冬有生姜,不怕风霜”。济南养生中心曲姿了解到,经常吃姜可以促进血液的循环,姜也能是身体发汗,还可以促进胃液分泌以及肠管蠕动,增进食欲的作用。

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