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济南健康减肥不反弹,这样做才对!
发布时间:2021.01.12   浏览:

忘掉痛苦还没效果的节食,跟着济南健康减肥这样做,体重下降,健康不减其实很简单!

减肥不是不吃,而是适量吃

减肥的确是要控制热量摄入,但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上,减少300-500大卡。一定要记住,减肥期间也不能吃太少甚至不吃,每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。

基础代谢率比较简单的算法是:

男性基础代谢率=22.3*体重(公斤)

女性基础代谢率=21.2*体重(公斤)

除此之外,市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

减少每日的热量摄入其实不难,每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时,就是大约7分饱。

优质蛋白不能少

减肥时注意补充优质蛋白,还可以维持较长时间的饱腹感,有助于控制食欲。另外蛋白质是组成肌肉的原料,补充优质蛋白有助于避免肌肉流失,增加身体的肌肉含量,帮助提高基础代谢,让减肥更容易。豆制品、鱼肉、鸡胸肉,都是很好的蛋白质来源。

增加膳食纤维摄入

不用饿肚子,吃到饱也能减肥,关键在于补充膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化产生热量,而且它的体积比较大,能在胃里占用较大的空间,让人产生饱腹感从而控制热量摄入。而且膳食纤维还能加速肠道蠕动,帮助身体更好地排毒。济南健康把粗粮当主食可以补充膳食纤维,玉米、小米、紫薯等都有丰富的膳食纤维。

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