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中年男性如何做好保健养生?济南养生中心为你解答
发布时间:2021.01.08   浏览:

现在全球正值新冠疫情的高峰期,健康的生活养生习惯不仅能增强我们的抵抗力,还能保持人体正常的新陈代谢,下面曲姿济南养生中心为你解答中年男性如何做好保健养生。

1、饮食养生

以均衡的方式为人体吸收营养,保持每天三餐的规律性,每餐仅吃百分之七十的食物,并多吃时令蔬菜,水果和全谷物。尽量少吃油炸、熏制和烧烤食物。40岁以后的男性要多吃豆类和豆制品,能提高骨密度。济南养生中心建议,适当吃燕麦能降低血液中胆固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼可稳定血压。

2、戒烟

烟中含有多种致癌物,可对心血管和呼吸系统造成不同程度的损害,因此必须戒烟。进入中年之后,男性事业基本稳定下来,难免有应酬,但济南养生中心提醒,尽量少喝酒,以免对肝脏带来损伤。低度白酒不能超过二两,烈性酒控制在20毫升以内。

3、坚持做力量训练

进入中年以后,新陈代谢速度减慢,容易引起中年肥胖问题。济南养生中心了解到,如果您不注意运动,就会增加罹患糖尿病的几率,高血压或高脂血症等慢性疾病的机会。另外40岁后肌肉减少,每周至少要有3~4次的肌肉力量训练如哑铃、杠铃等。

4、调整好心态

每个人都将会面临中年危机,面对自己的老人与小孩,负担沉重。在这个阶段,我们必须调整心态,正确面对得失。济南养生中心表示,生活中学会做减法,及时排解消极情绪,调整好工作和生活之间的关系。

5、保护好牙齿

进入中年以后,唾液分泌减少,口腔自洁能力越来越差。这样下去的话就很容易发生各种口腔疾病,例如牙龈炎,牙周病和牙龈肿胀。济南养生中心认为,做好口腔保健工作,早晚刷牙,饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做一次口腔检查。

6、做好健脑准备

40岁以下的男性容易精力不集中,记忆力下降,因此他们可以每天继续进行脑部锻炼。不妨尝试改变回家的路线,经常调整家庭布局。可通过听轻音乐、大笑或打坐冥想的方式,让身心得到放松,减轻大脑压力。

以上就是曲姿济南养生中心讲述的中年男性如何做好保健养生的相关内容,养生,是一个长时间的过程,常年累积,你就会发现,身体因为正确的养生习惯而变得越来越好了。

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