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济南瘦身中心分享几种适合减肥人群吃的食物
发布时间:2020.11.27   浏览:

如果姐妹们平时关注过减肥这件事的话,应该就知道主要的方法无非就是控制饮食+适度运动。其中,控制饮食在减肥中又起到决定性的作用,济南瘦身中心曲姿觉得做到了控制饮食,减肥就成功了70%!制饮食并不是让你少吃,而是包括:营养搭配、热量控制、挑选食材3部分。今天,济南瘦身中心就来分享一下减肥中最适合吃的几种食材,不用刻意减肥,也能轻松瘦下来!

1、土豆

土豆是我们平时生活中比较常见一种食物,但是很多人不知道的是,它的热量非常低,只有81大卡,GI 值和 GL值都不算高,饱腹感指数(SI)更是高达323,是饱腹感最强的主食。此外,济南瘦身中心了解到,土豆中的淀粉多为抗性淀粉,这种淀粉不利于身体的吸收。不过,济南瘦身中心提醒大家注意,土豆是用来代替米面的,如果你吃了米面,又吃了土豆,只会胖上加胖。土豆虽然各方面都很优秀,却属于典型的吸油食材,济南瘦身中心建议吃的时候最好选择蒸、煮、烤三种烹饪方法。

2、燕麦

燕麦也是很多正在减肥的小伙伴经常会吃的一种食物,它是所有的谷物当中蛋白质含量最高的一种,每100克中就含有15克的优质植物蛋白。看上去燕麦好像热量比米面高,可30克燕麦就能泡一大碗粥,实际摄入的热量依旧是低的。燕麦中,含有丰富的可溶性纤维,消化难度很大,进而能产生更强烈的饱腹感,有助于帮助控制食欲;燕麦中还含有丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素、矿物质等,营养丰富,预防脂肪肝、调节新陈代谢、减肥瘦身效果显著。最重要的是,燕麦是一种非常便捷的食材,特别适合没有时间做饭的上班族和学生。

3、鱼肉海鲜

如果实在不想吃素的话,大家可以选择吃海鲜,其实在所有的肉食当中,海鲜的热量相对而言是最低的,蛋白质含量却很丰富,饱腹感很强。海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克,再加上有壳,吃不快,基本很难热量超标。如果平时想吃大餐了,济南瘦身中心建议就去吃海鲜自助,这就等于赢在了减肥的起跑线,根本不用担心会胖。

如果你现在正在减肥的话,不妨就把上面提到的这几种食物加入自己的饮食清单中,吃饱的同时还能减肥,济南瘦身中心曲姿相信坚持上一段时间,就能明显看到减肥的效果!

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