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济南塑形中心介绍几个提高减肥速度的方法
发布时间:2020.10.26   浏览:

每个人减肥的速度都是不同的,这当然也跟使用的方法有关,而正确的减肥方法能够让你少花精力,提升减肥塑形效率,获得更好的身材维度。济南塑形中心认为减肥不只是靠体力,而需要靠脑力。减肥需要灵活应变,下面济南塑形中心介绍几个提高减肥速度的方法,让你身材暴瘦一圈!

方法1、调整吃饭顺序,细嚼慢咽

其实小伙伴们在吃饭之前可以先喝一杯水,这样的话不但可以疏通肠道,还能够提高饱腹感,从而控制正餐的进食量。济南塑形中心建议吃饭的时候放慢速度,一口饭咀嚼20次,有助于健康肠胃的养成,促进食物的消化,避免积食,还能降低饭量。吃饭的时候调整吃饭顺序,先吃蔬菜水果,后吃饭跟其他高热量的食物。多吃几口蔬菜,你就能少吃几口高热量的食物,一顿饭下来,热量摄入也会有所下降。

方法2、早起后一组拉伸训练

刚起床的时候,通常人的身体肌肉都会比较僵硬一些,身体的灵活度也会比较差,并且代谢循环也比较慢,这个时候我们可以进行一组拉伸训练,提升身体的灵活度,激活肌群,唤醒身体代谢循环,从而提高卡路里消耗。济南塑形中心觉得坚持早起一组拉伸训练,只需要15分钟,还可以促进肠道蠕动,改善便秘的情况,促进身体排便,让肠道更加健康,精神状态也更加充沛。

方法3、多变换有氧运动

很多小伙伴都知道,有氧运动能够消耗掉我们身体的卡路里,但是大家可能并不知道,不要单一的进行有氧运动。多样化变换运动可以让身体无法记住运动的模式,从而保持卡路里消耗水平,促进身体燃脂。济南塑形中心建议每锻炼一段时间就需要变换其他运动,比如从慢跑改为变速跑、跳绳,或者穿插HIIT间歇训练,进行球类运动,可以让身体保持燃脂的效果。

最后,再提醒大家一下,久坐的话会导致大家出现一些腰酸背痛、脊椎变形、脖子前倾以及臀部扁平的情况。长期久坐还会抑制下肢血液循环,加速身体的老化,导致肥胖。济南塑形中心建议大家平时不要总是坐着,平均坐着1小时要起来活动10分钟,可以活动身体关节,提高身体运转循环,避免下肢肥胖的情况出现。可以用这10分钟起来做做深蹲、俯卧撑,或者爬爬楼梯,起来倒一杯水喝,济南塑形中心认为这些活动有助于消耗卡路里,提高减肥速度。

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