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济南快速减肥期间,这4个“武器”对抗食欲
发布时间:2020.10.20   浏览:

所谓的三分运动和七分饮食,曲姿表示,在济南快速减肥过程中,控制食欲比控制懒惰癌症更为重要。可是,一旦我们要减肥了,食欲就会增加。这是因为一来,我们吃得比不减肥的时候少了,习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。二来,济南快速减肥时做的运动多了,身体认为能量入不敷出了,于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充。

这种机制是人类在古代长期存在食物短缺的情况下发展起来的。肥胖者需要与这种本能和食欲作斗争。那么,我们该如何做,才能控制住我们的食欲呢?下面介绍4个方法:

1.喝水能降食欲

喝水,让水填充在胃里,可以让胃感觉到充实感,可以减少饥饿感,增加饱腹感,减少食欲。另外,身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的,容易让大脑搞混。所以,济南快速减肥中,当你饿的时候,喝上一杯水或无糖饮料,就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候,喝水量会影响减肥效果的原因。

2.喝咖啡或茶能降食欲

咖啡和茶中的咖啡因会增加体内血糖水平。这样,大脑会感觉到不再想要获取食物了,从而抑制了食欲。济南快速减肥中,咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过,要注意的是,咖啡和茶本身的热量很低,多喝也没什么大问题,但一些高糖的饮料或者咖啡,则要少喝,因为热量相当高。

3.多补蛋白质能降食欲

食物中蛋白质的新陈代谢可以减少胃中生长素释放肽的分泌,导致短期饱腹感。于是饭后的时候不容易有饥饿感。济南快速减肥期间,蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉,吃饭时的食欲也会降低。

4.吃慢点能降食欲

大脑大约需要20到30分钟才能收到饱满的信息。所以在那之前的狼吞虎咽,也不会感到饱足,而且会不小心摄入太多热量,使身体变胖。相反,慢慢吃,你半个小时后也会有饱的感觉,但摄入热量却相当低。

正常进餐时,按一定顺序进食可以有效地减少食欲。先吃最容易消化的食物再吃比较难消化的,这样人更容易产生饱足感。所以济南减肥中,用餐时先吃蔬菜,然后喝汤,吃肉和饭等,可以让你轻松减少食量。

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