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济南产后塑形机构科普产后塑形黄金期
发布时间:2020.10.10   浏览:

在结束了孕期身体的肿胀以后,如果大家可以充分利用好产后塑形的最佳时期,调理好自己的身体的话,济南产后塑形机构相信能够获得的可不仅仅是身体上的“瘦”,身体健康和气质一同UP!

一、产后三个月(身体快速修复的阶段)

首先,一定要保证自己的身体具有足够的能量,在这个时期,我们的目标并不是减肥,如果每个星期体重减轻超过1斤尤其是母乳喂养的,能量摄入太低了,就需每天能量加多100-200大卡的补充。济南产后塑形机构提醒,这一阶段不要节食也不要摄入过多的高脂,高糖,高热量的东西,体重上减重每周不超过一斤,太快速热量不够影响母乳质量。济南产后塑形机构建议这一阶段的目标就是让修复更好,如腹直肌还有分离甚至超过两指,再怎么减都是小腹婆,这一阶段更多的是稳定骨盆,把腹直肌分离修复,耻骨联合分离修复,找到内在的能量,同时盆底肌的力量在这个阶段也非常重要,因为减肥要从最根本的地方开始,打开修复的能量会发现体重可能没有减轻多少,但腹部会紧实,线条会变得漂亮起来。因为松弛素还存在,没有平时那么快变的紧实。

二、产后6个月(产后塑形黄金期)

到了这个阶段以后,就可以开始进行中等强度的产后训练了。通常情况下可以采取一周3—4次,每次超过30分钟的瑜伽有氧训练,一般每周加多5—10分钟,慢慢加强强度,让这一阶段的肌肉线条同时燃烧脂肪的能力会变得更好。济南产后塑形机构建议在腹直肌,盆底肌,耻骨联合稳定之后可以快速全新的介入黄金期的减肥塑形过程,这一阶段可介入中高强度的练习,也可在6个月之后每天练习超过30分钟的中高强度的减肥塑形,核心能量的启动还有整个手臂,腿部的练习都是非常好的。如对身材要求高,济南产后塑形机构建议从最初级开始循序渐进的练习,每天加多2—3分钟,每周加多10分钟的都是非常好的。

最后想要告诉大家的是,产后塑形最关键的并不是减掉脂肪,而是在于内在核心的能量,济南产后塑形机构觉得只有抓住内在核心能量才能达到事半功倍的效果。如果没有稳定的骨盆,大腿减不下来,因为肌肉会代偿工作,没有稳定的核心,手臂也瘦不下来。核心越稳定,四肢越灵活。

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