炎热的夏季即将过去，眼看秋天就要来了，很多人又开始担心自己长秋膘了，毕竟今年制定的减肥目标还没完成，今天济南减肥机构就带大家来了解一下，如何避免长秋膘。

　1、减少主食

　　到了秋季天气一凉，食欲会变的特别好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的。火锅里面的调味料很多，吃一餐热量就会高的惊人。今天小编给大家分享几个低卡的主食，且饱腹感比较强的主食，比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。

　　2、秋季早餐要吃好

　　早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态，身体里面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的话，那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此，早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候，然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃的营养，那么久可以在一开始就提高一整天的新陈代谢，让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。

　　不吃早餐容易在中午暴饮暴食，这样不长秋膘都很困难，可以吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。

　　3、学会拒绝诱惑

　　秋冬季有很多美食在诱惑着你，一冷就想喝杯热饮，但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此，秋季人们还喜欢吃甜的，各种甜汤和浓汤以及火锅甜食，面对这些食物你要有解决勇气。

　　4、适当的摄入脂肪

　　脂肪并不是一定都不能摄入的，相反的，在冬季可以适当的摄入一些脂肪，更加具有饱腹感，还能提高新陈代谢和供能，但是最重要的是，摄入优质的脂肪。

　　1、坚果类

　　坚果是一种健康的食物，平时可以适当的吃一些，比如核桃、腰果、杏仁等。

　　2、水果类牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪，在减肥期间也可以适当的食用。

你学会了吗？