立秋养生,重在润肺防燥安神
发布时间:2022.08.10 浏览:
立秋后,白天盛夏余威仍在,但早晚逐渐凉爽。那么,立秋之后,人们应该如何养生?此时养生,应重视饮食,滋阴润燥,以免燥邪伤身;调养精神,使内心宁静,神志安和。肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此立秋后需要注意润燥、养阴、润肺。立秋过后,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,而肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。“秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜,多补充水分,少吃烧烤、油腻、伤胃的食物。在食疗方面,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津。”梨清热降火,对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。脾为肺之母,健脾的食物对肺脏也有保护作用。莲子性平、味甘涩,入心、脾、肾经,具有补脾止泻、养心安神的作用,是秋天的适时补品。此外,莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材,如玉竹、沙参、西洋参(花旗参)、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干,可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。
经过一个夏天的“煎熬”,很多人明显消瘦了,因此民间一直有立秋“贴秋膘”的说法。但立秋后要注意养护脾胃,先别急着贴秋膘。人们在夏季常常因为过食冷饮,多有脾胃功能减弱的现象。刚立秋后气温还是较高,空气湿度也大,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,反而易导致消化功能紊乱,可能出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状。
因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻,要适当食用一些清润、温润为主的食物,如核桃、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。夏季,较晚的日落时间和较早的日出时间让人们养成了晚睡早起的习惯。而进入秋季以后,白昼时间逐渐缩短,人们应该尽早适应这样的季节更换。立秋之季已是天高气爽之时,起居上应开始“早卧早起”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,早起后多做深呼吸,及时排出体内的有害物质。此节气中应加强夜里的睡眠时长,以补偿夏日的睡眠不足。对于睡眠不太好的人群,可吃些养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。睡前梳头、听舒缓音乐、用温水泡脚,也可助睡眠。建议晚上可以9点到10点睡觉,早上5点到6点起床比较合适。早卧可以调护阳气,早起可令肺气舒展。立秋后正是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可选择慢跑、散步、球类运动等,同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。另外,立秋后的精神调养也很重要,重点是收敛神气,平心静气。从中医角度来说,秋在五脏对应于肺,肺在志为悲。尽量做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,由振奋转为宁静,由活跃变为平和,以适应秋季的特点,保持精神上的安宁。