减肥瘦身方法
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几个花式减肥瘦身小方法让你边走边瘦!


时间:2018-10-10 10:34:02 来源:http://www.quzi.com.cn  作者:曲姿小木  点击:

        说起减肥瘦身,相信每一个人都有一段漫长的血泪史要控诉!运动,节食......一系列非常人般的折磨下来,非但没有瘦,反而越来越重......懒是每个人的天性,如何轻松不费劲的减肥瘦身呢?今天小编给大家带来的减肥瘦身小妙招,可以帮助大家在走路的时候也能够瘦身,可以说是史上最easy的瘦身法。
        首先看一组关于走路消耗热量的数据:
        1、平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9大卡的热量。
        2、平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25大卡的热量。
        3、每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
        4、快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129大卡的热量。
        所以,缓慢的走路消耗的热量比起我们吃一顿饭的热量太微小了,走路想要达到一定的减肥瘦身效果,步速一定要快(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
        对于想减肥瘦身的人来说,走路的最佳时间是在晚餐后2小时,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平,速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度,注意量的增加,不要暴走。
        走路时养成收小腹的习惯,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也会等更美。
        另外,给大家总结了几种花式走路减肥小方法。
        1、坚持正确的走路方式
        这个减肥瘦身方法其实和小时候就被强调过的抬头挺胸有一定道理的,这会减少颈椎的压力,增加走路的运动减肥效果。除此之外,下巴应当微微收起,双肩向外自然地展开。走路时还要有意识的将小腹收紧,臀部夹紧,用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,更不是小腿不离地拖沓这走路。
        2、大步走路
        大步流星的走路才能够更加有效的刺激大腿肌肉,并且能够提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果,进而达到减肥瘦身的效果。
        3、加快走路速度
        如果你想要更加显著的健康减肥瘦身效果,你可以尝试快速步行。年轻人可以尝试在20分钟内走完2公里,而中老年人则可以尝试在25分钟内走完。
        如果想要更加有效地健身,还可以尝试变速走练习,在路程中选取一段,用5分钟的时间,加快到最大速度走,做变速练习。相信我,这时你会感觉到心跳加快、体温上升、微微出汗的感觉。
        4、竞走姿势减肥瘦身方法
        有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。当然,你也不必全程都用这种方式。你可以先走几分钟,再穿插几分钟竞走。
        5、机智利用等车的空闲时间
        对于一些没有办法走路上班的上班族来说,如何减肥瘦身呢?那么就可以利用等车的这段时间做一些小小的锻炼运动。比如握力运动:用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量;收腹练习:用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
 

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