你是否也有过化悲愤为食欲的时候？当你在焦虑、悲伤、厌倦、愤怒、孤独、失恋或自卑时，一定要缩回伸向食物的手。现在，向有减肥欲望的人介绍了6大减肥策略，用以改变“变悲痛为食量”的坏习惯。

　　1. 减肥者学会鉴别自己的饥饿感

　　在减肥者机械地向嘴里塞东西之前，先为自己的饥饿感打分，其中1分为饿极了的，5分为吃饱了。如果减肥者的“饥饿感指数”为4或5分，绝对不要纵容自己吃东西。

　　2. 减肥者为自己找其他事情做

　　列一个清单，另外为自己安排一件“任务”，放弃吃东西。例如，减肥者可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……

　　3.记减肥者的食品日志

　　记下减肥者所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表，还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西。

　　4.“三种食物干扰法”

　　在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3种健康食品。如果减肥者吃完这3种食品，还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点。不过，在绝大多数情况下，这3种食物就足以阻止减肥者再吃下去了。

　　5.有规律地进行减肥锻炼

　　每天坚持锻炼，有利于舒缓压力，使减肥者保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心。

　　6. 减肥者保持充足的睡眠

　　研究显示，睡眠不足会增加饥饿感。保持减肥者睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争。