减肥运动的时间应该安排在空腹阶段。减肥者在空腹时，体内糖的储备已经很少，机体消耗的热量主要由脂肪氧化供应。所以减肥者在空腹时运动有助于减肥。如果进餐后运动，机体消耗的热量主要由食物中的糖氧化分解供应，体内脂肪分解很少，无助减肥。不难看出，减肥运动的适宜时间是早晨饭前及晚上睡前。
　　冬季是一年四季中减肥者消化系统功能最好的时期。消化液分泌旺盛，食欲好，往往进食量比其它季节多。加上冬季蔬菜来源有限、食物中糖和脂肪比例增加，天气寒冷、减肥者的户外活动减少(特别老年及儿童)等原因，常使减肥者体重增加。
　　冬季致胖因素多。所以冬季控制体重增长十分必要。只要调整好饮食结构，合理限制减肥者热量摄入、增加户外运动，冬季防止肥胖与减轻体重是容易做到的。实践证明，积极参加户外体育运动，冬季减肥效果比其它季节都好。研究发现，人体在－4℃时，呼吸消耗的热量是20℃时所消耗热量的2倍。冬季寒冷气温对肥者热量代谢的影响是春、夏、秋三季所不能比的，机体必须消耗更多的热量维持体温恒定。所以，冬季容易肥胖，也容易减肥。
　　此外，参加冬季户外运动对提高减肥者机体的抗寒能力。增强体质、预防老年入冬季低体温、培养少年儿童的意志品质，改善减肥者心理和精神状态都大有益处。