睡眠减肥4要诀：
1 避免咖啡因，酒精或烟草
    睡前接触以上3款成分，容易令人处于兴奋状态，变得难以入睡， 而酒精饮品虽然会令人昏昏欲睡，但酒气过后依旧会影响睡眠质量 ，从而影响减肥效果
2 营造舒适环境
　　睡房不但要保持黑暗，洁净和通风舒爽减肥，更需要配合舒适及软硬适中的枕头，良好的环境可以使身体放松，达到减肥的目的
3 减少白天小睡
　　白天小睡片刻可提神，但也易令晚上的睡眠质量受阻，所以白天还是不要小睡为好。有午休习惯的MM，每天午睡时间不要超过半小时为宜 ，充分的睡眠可以促进减肥的效果
4 固定的作息时间
　　相同的作息时间，早上容易早起，还可改善晚上失眠或睡的不稳等情况，到了入睡时间便会有睡意，促进减肥

　　原理：长期缺乏睡眠会大大影响体内负责产生饱肚感及饥饿感的两种荷尔蒙的水平，失衡的情况下易令缺乏睡眠者越吃越多，从而快速引致肥胖。
　　PS：21—23点入睡为最佳时间。