1.光棍美人之瘦脸篇

30分钟，让脸紧致起来！

A：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。
功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。      
B：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。
功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。     
C：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。
功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。     
D：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。
功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。     
E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。
功效：帮助整个眼眶骨的锻炼。
F：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。
功效：锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。     
G：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。
功效：有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

2.光棍美人之瘦身篇

A.瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
step 1 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
step 2 手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
B.瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
step 1脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高。
step 2 左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
C.瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
step 1身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧臀部，向上伸展右手臂。
step 2 右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
D.身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
step 1双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
step 2 夹紧右腿往后踢成一直线