由于男人们对啤酒的热爱，难免会变成“啤酒肚”，男人的腰腹不仅反映外形，更袒露机体内环境的健康状况，所以更加需要健身减肥运动来锻炼减肥。

　　虽然每天工作十分紧张，但是体能减肥锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步减肥的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E－mail。

　　当然最好能经过体质测定，制定一个健身减肥运动的计划，选择一些运动减肥强度低，持续时间长的有氧运动减肥，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3－4次，长期坚持。这些运动减肥的靶心都在腰腹。

　　日常生活中，你更应注意减肥食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维；多吃蔬菜、水果减肥，补充矿物质和维生素；食用有利于减脂的减肥食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。 只要采用科学运动减肥方法和合理营养减肥，一定可以获得比较理想的减脂减肥效果。特别注意的是长期坚持节制饮食减肥和运动减肥，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。